LONCHERA SALUDABLE PARA TU HIJO

Publicado por: Administrador La Esperanza En: Categoría 1 En: Comentario: 0 Éxito: 2142

Una rica variedad de alimentos ayudará a contribuir al buen rendimiento físico y mental durante el horario escolar.

El desayuno es la base del día para que los niños puedan resistir a la jornada estudiantil. Una lonchera escolar con alimentos altos en grasa y azúcar podría triplicar el aporte calórico que necesita un niño para crecer sano y si a ello se suma una mala alimentación durante el día y falta de actividad física, el resultado será un niño con sobrepeso u obesidad, lo que afectará a su rendimiento escolar

El desayuno es muy importante para el alumno ya que le permitirá estar atento en clase, no mostrar cansancio y tener un mejor rendimiento escolar pero no es remplazado por el refrigerio.

¿Qué debe contener una lonchera saludable?

Deben ser fáciles de preparar: Utilizar alimentos de fácil preparación.

Práctico de llevar: Que permite el uso de envases simples e higiénicos.

Ligero y nutritivo: Evitar preparaciones grasosas y abundantes.

Alimentos recomendados:

 

- Frutas frescas y limpias de la estación al natural o en jugos.

- Frutas secas envasados: pasas, higos secos, etc.

- Leguminosas envasadas: habas tostadas, sin azúcar, sin sal y sin aceite.

- Verduras: crudas o cocidas.

- Semillas: nueces, almendras, maní, avellanas sin azúcar y sin sal.

- Cereales: maíz cancha tostada sin sal y sin aceite, maíz pop corn sin aceite y sin sal, kiwicha, quinua, cebada, arroz, trigo: tostados o inflados sin azúcar, pan y galletas con fibra bajas en grasa y en sal.

- Productos lácteos: yogur o lácteos descremados y bajos en azúcar, quesos bajos en sal.

- Carnes: pescado pollo, pavo, conservas (de pescado).

Las bebidas que se incluyan pueden ser: chicha, limonada, naranjada, refresco de manzana, de piña bajos en azúcar, agua pura hervida, etc.

Fuente: https://diariocorreo.pe/salud/loncheras-saludables-modelos-de-refrigerio-para-inicial-y-primaria-805261/

Etiquetas: niño lonchera salud

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